習慣化のコツ

― 三日坊主だった自分が、続けられるようになった考え方 ―

なぜ習慣はいつも続かないのか

「よし、今度こそ続けるぞ」
そう意気込んで始めたのに、気づけば2〜3日で終わっている。
そんな経験はありませんか。

過去の自分もまさにそうでした。
新しいことを始めるたびに最初だけやる気はあるのに、すぐにやめてしまう。
周りからも「どうせ続かないでしょ」と笑われることもありました。

やりたい気持ちはあるのに、続かない。
この状態が一番つらく、自信を失いやすいのだと思います。

結論から言うと、
習慣化に必要なのは意志の強さではありません。

大切なのは、

この3つを整えることです。

この記事では、三日坊主だった自分が実際に習慣を作れた理由と、今日から真似できる具体的な方法を紹介します。

習慣が続かない理由は、性格の問題ではありません。

主な原因は以下のようなものです。

特に、「連続で続けなければ意味がない」と思ってしまうと、一度途切れた時点でやめてしまいやすくなります。

ここからは、実際に効果があった方法です。

実家暮らしから一人暮らしに変えたことで、生活が一気に変わりました。
実家は楽で居心地がいい反面、どうしても甘えが出やすい環境です。

環境が変わるだけで、行動のハードルも自然と変わります。

始めの頃は、

とにかく目に見える形にしていました。

今では書かなくてもできることでも、最初は「見える化」がとても重要です。

いきなり完璧を目指さず、
「これならできそう」というレベルまでハードルを下げます。

1分でも、1行でも、1ページでもOK。
大切なのは、行動をゼロにしないことです。

正直に言うと、改善策がわかっていても、できない日があります。

数日空いてしまうこともありました。
でも、そこで「もうダメだ」と諦めなかったことが大きな違いだったと思います。

連続達成日数よりも大切なのは、
1ヶ月で何回できたか。

一度止まっても、再開できれば習慣は続いていきます。
状況を把握し、対策を打てること自体に意味があります。

習慣を支えてくれたのが、記録を残すことでした。

日々の行動や気づきを書き残すことで、
「自分はちゃんと進んでいる」という実感が持てます。

ノートや手帳、メモアプリなど、形は何でも構いません。
大切なのは、振り返れる場所を持つことです。

習慣化のコツをまとめると、

習慣は、連続で続けた人だけが手に入れるものではありません。
やめても戻ってこられる人が、最終的に身につけていきます。

今日できなくても大丈夫。
また明日、もう一度始めればいい。
その積み重ねが、いつの間にか「当たり前」になります。